Методика расслабления лица

 


МЕТОДИКА РАССЛАБЛЕНИЯ ЛИЦА



Лицо - средоточение психической мускулатуры. релаксационные упражнения мимики, как мускулатуры телесной, строятся на контрасте напряжения с расслаблением и улавливанием при этом ощущений.

Взор, сведенный книзу и кнутри при опущенных веках, слегка отвисшая немного выставленная вперед нижняя челюсть с расслабленным, мягко касающимся верхних зубов языком - так называемое лицо релаксации. Внешне несколько напоминает лицо идиота, увы, зато помогает быстро переходить в глубокую релаксацию и засыпать.

Для расслабления мышц лица рекомендуется мягко опустить веки, свести взор кнутри и книзу, язык мягко приподнять к корням верхних зубов изнутри (звук "Д" или "Т" ), а нижней челюсти дать слегка отвиснуть, ощутив её вес и чуть выпятив её вперед (звук "И" или "Ы" ).

Одновременно углы рта приподнять как бы в легкой улыбке, то сразу ощущается приятное чувство облегчения и радости и, наоборот, при опущенных углах рта невольно чувствуется грусть и какая-то внутренняя тяжесть.

Чтобы понять, каким образом организм освобождается отнапряжения, надо рассмотреть, что происходит во время нарастания негативной эмоции.

Из мозга к мышцам идут нервные импульсы с приказом "включиться в подготовку к отражению нападения". В свою очередь от мышц в мозг поступает сигнал о "выполнении задания", тогда из мозга "приказ" идёт к соседней группе мышц и так далее подобно пожару.

Если в процессе нарастания гнева человек смог расслабить мышцы лица, то в этом случае "обесточен" очаг возбуждения на очень большой поверхности и, стало быть, автоматически включаются тормозные - контролирующие функции.

Иными словами: невозможно продолжать беспокоиться, если вы расслабляетесь.

Расслабление трудно потому, что для этого не нужно предпринимать никаких усилий.